Archiwa tagu: fitness

Po ciężkim dniu w szkole, pracy lub gdziekolwiek indziej z pewnością chcielibyśmy się uspokoić i zrelaksować. Takie osoby, które nie radzą sobie ze stresem powinny spróbować odpowiednich ćwiczeń fitness, które mają na celu zrelaksować wykonującą je osobę i zredukować negatywne skutki stresu. Jakie ćwiczenia należy wykonywać? Ćwiczenia relaksujące Istnieje wiele pozycji w których można wykonywać ćwiczenia mające na celu zredukować stres. Pierwszą z pozycji jest pozycja orła, którą wykonuje się około 10 razy. Siada się w niej po turecku z rękoma położonymi na udach. Podczas tego ćwiczenia należy głęboko oddychać, rozkładać ręce równolegle do podłogi a następnie złożyć je do pozycji wyjściowej. Podobnie wykonuje się pozycję gołębia, z tą różnicą że ręce podnosi się nad głowę aby utworzyły kąt 45 stopni. Inne sposoby na relaks Jeśli same ćwiczenia nie pomagają to warto zastanowić się nad innymi rozwiązaniami, które pomogą się nam się zrelaksować i wyciszyć. Jednym z rozwiązań jest udanie…

Czytaj dalej

Jeśli nie chcemy udawać się na siłownię, to możemy zacząć ćwiczyć w domu, gdyż dla początkujących każda aktywność fizyczna jest ważna. Pozwoli to na pracę nie tylko nad odchudzaniem, ale pozwoli również poprawić kondycję oraz ogólny stan zdrowia. Jak odpowiednio ćwiczyć w domu? Jak ćwiczyć w domu? Na samym początku wystarczy jedynie mata, gdyż wiele ćwiczeń możemy wykonywać używając jednie ciężaru własnego ciała. Zawsze przed treningiem należy przeprowadzić rozgrzewkę, która powinna trwać około 15 minut. Główna część treningu musi być odpowiednio wymagająca, ale należy również uważać aby nie ulec przetrenowaniu. Dobrym wyborem na początek może być trening obwodowy, podczas którego wykonuje się około 8 ćwiczeń pod rząd, bez odpoczynku, przez około 30 sekund. Zalety i wady Taki trening jest dobry, ponieważ oszczędza się czas i pieniądze na dojazdach do siłowni. Można go wykonać w dowolnym momencie, a dla początkujących nie jest wymagany żaden sprzęt. Wadą może być nieodpowiednie dobranie obciążeń,…

Czytaj dalej

2/2